2 przerwy w

[...] 2. j.w. 3. kasza j 75g, wol (sos + warzywa) 4. j.w. 5. kefir, 2 jablka 6. wiesniak, kura, warzywa + wino xkilka 31 lipca: trening: bieg ok. 9km ok. 60min (w tym liczne przerwy) ok. 4000kcal 1. kasza j 50g, sos (wol+warzywa), 4 morelki, 2 male jablka 2. kasza 50g, gulasz cielecy, sliwki 3. kasza 50g, kura 4. wiesniak, jajko 5. salatki rozne [...]

[...] tematu dzisiejszego postu. POWAŻNE zmiany w planie. Trochę się chyba rozmarzyłem o swoich możliwościach podczas pisania początkowego planu. Nie wziąłem pod uwagę, że moje przerwy nie będą trwały 120sekund, ale czasem tylko 45. Więcej wyjaśnione poniżej. Tak wygląda TERAZ plan. Dzień 1 1. Podciąganie na drążku nachwytem 12/10(*) 12x Masa ciała [...]

DIETA i NEWSY Było chwile przerwy, trudno, praca obowiązki - niec nie piszę, za to czytam cały czas. Za namową M-KI jak i wzorując się na Solarosie przebudowałem system żywieniowy. Generalnie marzec leci dobrze 3 dni out of diet przez 16 dni to spoko wynik. Robie rekomozycje, wiem że to nie najlepszy pomysł, wiem jest dużo krytyki w stronę tego [...]

[...] i słowa uznania należą się, że za cały ostatni trening - to wiadomo, a za super progres w rumunie w szczególności. danie wyszło super, z pewnością jeszcze je zrobię co do przerwy w liczeniu, myślę że u Ciebie to słuszna decyzja, masz super przemianę materii, nie musisz się obawiać, najważniejsze aby jeść czysto przyznam, że w moim przypadku [...]

[...] 24kg A3. 10 Overhead Back Lunge 24kg Najpier cały kompleks na lewą stronę, a następnie od razu na prawą Kondycja 3 rundy 4' AMRAP 4 Burpees 4 Thrusters 2*24kg 8 Push Ups 2' przerwy między rundami Wynik:4rund + 3rundy i 8 powt+3 rundy i 5 powt = 10 rund + 13 powt Korpus 3 Serie 10 AB Roller 10 Banded Face Pull 20 Band Pull Aparts Mobilki [...]

[...] 80kg C2. 15m Sprint C3. 3 Shin Hop to Vertical Jump C4. Band Assisted Jumping Air Squats Kondycja 4 rundy 2' AMRAP D1. 250m Row D2. AMRAP Squat Clean 80kg Między rundami 2' przerwy Pierwsza runda: https://youtu.be/TmQmRGNzhfg Wyniki: 5/5/5/5 ABS 2 serie E1. 1' Weighted Plank +15kg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Zgodnie z założeniem dzisiaj [...]

[...] / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 6 rund 30'' pracy na każdym ćwiczeniu / 15 sekund przerwy między ćwiczeniami C2. KB Clean and Press Left 20kg (Girevoy) C3. KB Clean and Press Right 20kg (Girevoy) C4. Heavy DU Core Uzbierać 2 minuty w D1. Side Plank [...]

11/9/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Mobility B1. Mobility Flow z KB Kondycja Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Luźne kombinacje na worku 2 rundy C2. 20 KB Clean 28kg (Girevoy) / 10 na stronę 2 rundy C3. 20 KB Half Snatch 28kg (Girevoy) / 10 na stronę 2 rundy C4. 20 KB Push Jerk 28kg (Girevoy) / 10 na stronę Core [...]

[...] tył 3 serie Grzbiet 1) Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie do klatki, siedząc 3 serie 2) Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (uchwyt neutralny) 3 serie Łydka 1) Wspięcia na palce na maszynie 4 serie Brzuch 1) Skłony na ławce skośnej 4 serie liczba powtórzeń: 10-12 z zapasem 2 przerwy: 2-3 minuty

[...] finansowe: 200-300zl bez problemu 7) uwagi: brak Troche opisu o co mi chodzi: Chce rozplanowac 2 cykle miedzy wrzesniem, a grudniem, i tu pytanie, cykl 5 tyg 5 tyg przerwy i 6 tyg 2. cykl bedzie ok? Chce tak zrobic, aby nie byc na cyklu na przelomie grudnia i stycznia, bo to sie mija z celem. Trcohe poczytalem, nie duzo, ale cos [...]

[...] lepsza technika, potencjalnie wieksza sila i masa, tak ugruntowany dokladasz dalej i pierwsze wypalenie sie powinno przyjsc poiedzmy przy 120-135kg wowczas bierzesz tydzien przerwy, cofasz sie z ciezarem o ok 10% i znow powolutku dokladasz , tu nowe wypalenie przyjdzie gdy dolozysz 5-10% do poporzednich serii 5x5 i tak w kolko , oczywiscie w [...]

[...] 32kg. A tu mam problem z pojedynczymi razami :-( Wybiło mnie to - wiosłowanie - przyznam szczerze - dwie pierwsze serie zrobiłam już lekko na "odwal się", dopiero po chwili przerwy w pozostałych seriach wróciłam na dobry tor. Aeroby - wioślarz mnie masakruje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc2e6869b08d4fea85be3b3c53b4a068.png [...]

[...] sam ciężar ? Trening powinienes zaczac od dosyc niskiej intensywnosci i zwiekszac ja co tydzien. Ale tak by zawsze bylo ok 2 powt w zapasie. Kolejne pytanie: Jakie długie przerwy między seriami ? Dla wyrównania oddechu, czy krótsze/dłuższe ? Ja stosuje 2-3 min w zaleznosci o cwiczenia I na koniec: a co z mięśniami brzucha ? czy nie będzie [...]

[...] na to mam drugą zmianę - 14.oo - trening zaczynam o 10.3o - 12.3o i do wyjazdu do pracy mam godzinkę.. nie ma bata żebym zjadł tyle ile potrzeba. Później ewentualnie 30 min przerwy w pracy.. ale też nie wepchnę w tym czasie zbyt dużo. Zmiana pierwsze 6.oo - 14.oo . Wracam do domu, siedzę z dzieckiem, żona wraca z pracy i dopiero około 19.oo mogę [...]

[...] miec jak najlepszy wynik tylko mam zadanie 350W utrzymac tyle ile sie da. Udalo sie pierwszy interwal i troche drugiego okolo 2-3 min potem juz moc spadla i nawet zrobilem 2 przerwy po 10 sek zeby obnizyc puls. Mimo tego wszystkiego i tak ftp wyszlo 300W. Gdybym robil normalnie test pewnie ustawilbym target 340W i bym to utrzymal przez 2x8min ale [...]

[...] Komentarz: Wycisk płasko, smith, podokładane 2,5kg. W ostatniej serii niestety sił starczyło na 4x, zamiast 6. Narzuciłem trochę szybsze tempo, krótsze przerwy, więc nie dziwne. Na skosie podobnie jak ostatnimi tygodniami- 2 najcięższe serie niewykonane, tzn jedna, na 4x, więc nie ma tragedii. Obniżyłem ciężar o 4kg i [...]

Chyba każdy wysiłek jest dobry ! A ja mam pytanie czyli kuracja powinna trwac tydzień i później 2 miechy przerwy i czy to starczy żeby wyczyścic organizm a apl i jeszcze jedno pytanie czy podczas przerwy w kuracji mam dalej jeśc wszystkie witaminki??

A ja mam pytanie czyli kuracja powinna trwac tydzień i później 2 miechy przerwy i czy to starczy żeby wyczyścic organizm a apl i jeszcze jedno pytanie czy podczas przerwy w kuracji mam dalej jeśc wszystkie witaminki??

[...] rano lub wieczorem rowniez w dzien silowy jako rozruch byle zachowac kilka godzin odstepu od wlasciwych cwiczen. IMO starczy 2-3x w tygdodniu. Generalnie pisze ze nie ma przerwy ale mozesz zrobi, mozesz tez zlapac pare oddechow w trakcie jak nie dajesz rady, zasada najwazniejsza rozisz najszybciej jak dajesz rade i najwiecej: 1. 5 obowdow bez [...]

[...] kolejnym dowodem na to, że tłuszcz poleciał). 140 kg x 3 100 kg x 3 Zarzut- 60 kg x 10 Podciąganie nachwytem 5 powtórzeń x 10 serii Chciałem zobaczyć jak stoję z objętością- przerwy koło 40 sekund, wszystko idealnie technicznie, za każdym razem podbródek nad drążkiem. Myślę, że na gvt wystartuję od 10 serii po 6 powtórzeń. Podchodzę do tego [...]